“没事没事,我也是随便说说,纯爷们那有那么矫情,不用在意。”大强大幅度地摆着手,表示无所谓。
说完,大强又继续带着欣小甜锻炼,教她做了屈膝卷腹、仰卧双脚屈膝前伸、空中单车、仰卧直腿上举、仰卧肘膝交叉、半身起仰卧屈膝单腿交替前伸,等几组练习腹肌的动作。
这些动作都是不用抬起上半身,或者上半身肩胛部位小幅度抬起离开垫子,主要是靠腹部肌肉发力,带着腿部做动作,所以基本不会伤到腰椎。
由于欣小甜从小都不是很擅长运动,腹部肌肉力量也相对较弱,所以做到后面几个动作的时候,腹肌已经酸到不行,每个动作只能做几下,就再支持不住。
于是大强也不勉强她必须做够数,到后面就主要以教动作为主,告诉她要怎样做才是标准动作,并让她体会不同动作的发力感,动作不同,腹肌的发力部位也有细微不同,比如卷腹就是上腹部发力更多一些,而在做屈膝单腿交替前伸的时候,会感觉到下腹部肌肉更酸。
欣小甜逐一体会,记住这些动作的要点。
“这些动作学会了,你平时在家也可以做一做,或者抽空做两组都行,说实话,锻炼身体并不是说只有来到健身房才算正经锻炼,这其实也是一种习惯,如果能培养出一个好的意识,养成好的习惯,如果能每天都记得随时随地运动两下、或者做一两个动作,那么长期日积月累下来,效果也是非常好的。”大强说得很实在。
虐腹课程终于上完,在拉伸放松肌肉的环节,欣小甜犹豫了一下,说:“对了,还有一件事情,我本来是想明天再说的,但是刚才正好提到了孙嘉石,所以……也就是提个小建议吧。”
“嗯,你说。”大强又意味深长的笑起来。
“我觉得,最好不要让他再做HIIT相关的锻炼,或者至少暂时不要练这些动作了。”
“怎么了?”
“他说感觉精力不足,而且我昨天看了一些网上的说法,觉得HIIT可能不是特别适合他……”
随后,欣小甜就把网上看到的反方的观点给大强大概讲了一遍。
大强歪着头,略想了一想,说:“你说的这些,我还真没听过,看来是我知识储备不足了……我们培训的时候,都只学了这种运动的好处,而且主要是学动作,老师没有提过负面影响,而且我似乎也没有看到过相关报道,也许是没有留意到吧……
“但你说得也有道理,我想一想,觉得也对,也许这种高强度间歇锻炼的确会对心脏有一定的刺激,因为要在短时间内提高心率,那心脏不好的人肯定是受不了……还真要谢谢你提醒,看来我以后也要多抽时间看看各种说法,增加我的理论水平,哈哈,这样也可以避免一些想不到的意外情况。
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