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有的人“看上去”明显比身份证年轻。或是因为他们找对办法,改善了“代谢年龄”。
“代谢年龄”关乎身体在静息状态下燃烧的热量,或机体维持日常功能所需的能量。其核心构成要素之一,是基础代谢率。简言之,就是人躺在床上一整天,身体正常运转所需要的全部能量。而我们每天消耗的热量中,约60-75就发生在“似乎什么都不做的时候”。
如果您的代谢年龄低于实际日历年龄,那是个好兆头,说明你比同龄人年轻。而本文将带你了解代谢年龄的计算方式,知道怎样让自己“年轻,再年轻点”。
一般情况下,要准确计算代谢年龄,首先要了解BR。后者受性别、身高、体重、肌肉质量等因素影响,会随生长发育的进程而升高,在二三十岁后持续下降。一般,BR越高,“代谢年龄”越佳。
美国营养与饮食学会发言人罗宾·福尔顿表示,甲状腺、线粒体健康、营养状态和代谢灵活性等因素,也影响BR高低。
此外,代谢年龄还与代谢健康相关。反映代谢健康的指标,包括腰围、血糖、甘油三酯和胆固醇、血压等。这些均与总体健康状况密切相关。一些研究显示,较低的BR与不良健康结局有关,包括与年龄相关的死亡率和糖尿病。
值得注意的是,体重正常不意味着“代谢健康”。超重也未必是不健康的表现。
在美国,仅/的正常体重者符合“代谢健康”的标准医疗专业人员在测算BR数值时,会给手指和脚趾佩戴传感器,向身体发送电荷,测量身体含水量、脂肪及骨骼等相对体重占比。一般,肌肉质量较大者的组织代谢较活跃,相较于脂肪含量高者,前者需要更多的能量,来推动机体运动。但本文为大家准备了代谢年龄的“快速计算”公式,只包含身高和体重,不考虑肌肉和脂肪的含量。可以直接套:
男性:BR=0×体重+×身高-5×年龄+5
女性:BR=0×体重+×身高-5×年龄-6
改善代谢年龄的7种方式要想代谢年龄永远,核心目标是通过整体健康的生活方式,保持更理想的BR。BR的70%是由身高、体重和遗传因素决定的,剩下约30%可通过干预改变。换句话说,调整一些生活方式,或对代谢年龄产生积极影响。一个小型研究发现,通过周的睡眠、营养和运动干预,加上放松技巧和营养补充剂,参与者的生物学年龄下降3岁。这表明我们调整身体代谢后,“返老还童”了。为促进代谢、防止BR下降,可以看看以下7条建议:.让运动贯穿整天,减少坐下来的时间每天
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